＜目次＞
初心者・未経験者がヨガを始める方法「メンズ必見」
・ヨガを始めたいけどどうすれば良いんだろう？
・男がヨガをするのって抵抗があるなぁ
・スタジオには行きにくいからヨガを始めにくいなぁ
・男がヨガをするのって抵抗があるなぁ
・スタジオには行きにくいからヨガを始めにくいなぁ
ヨガは自宅でも十分できます。
最初は動画を見ながら軽い気持ちで始めて欲しいです。
慣れてきたらスタジオに行けばOK！
最初は動画を見ながら軽い気持ちで始めて欲しいです。
慣れてきたらスタジオに行けばOK！
ヨガはイメージは「女性がやるもの」「宗教的」「変なポーズ」という印象を持っている男性はまだまだ多いと思います。元々はヨガは男性が行っていたものです。思い込みを無くしてヨガをやってみればその効果に驚くと思います。
私自身が実際にヨガをやって感じた事は「気持ちいい」「意外にきつい」「疲れが取れる」という事でした。
私自身が実際にヨガをやって感じた事は「気持ちいい」「意外にきつい」「疲れが取れる」という事でした。
ヨガを続ける事で様々なメリットを受ける事ができます。
初心者がまずはヨガを始めるためにどうすれば良いのかを３ステップで紹介したいと思います。
特に男性のヨガ人口を増やしたいと思っているので、男性の方々には読んでいただきたいと思います。
初心者がまずはヨガを始めるためにどうすれば良いのかを３ステップで紹介したいと思います。
特に男性のヨガ人口を増やしたいと思っているので、男性の方々には読んでいただきたいと思います。
ヨガの始め方（おすすめのステップ）
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ヨガを始める時の３ステップ
１、YouTubeをみて行う
２、毎日ストレッチをする
３、ヨガスタジオに通う
２、毎日ストレッチをする
３、ヨガスタジオに通う
わたし自身がヨガを始めてから続けられるようになったステップです。
これが正解ではないですし、いきなりヨガ教室に行って始めるのも全然構いません。
ただ、ある程度事前の知識があったほうがヨガは理解が深まるし、楽しめます。
ヨガ教室に行っても、個人レッスンのスタジオでない限りマンツーマンでは教えてくれないからです。
これが正解ではないですし、いきなりヨガ教室に行って始めるのも全然構いません。
ただ、ある程度事前の知識があったほうがヨガは理解が深まるし、楽しめます。
ヨガ教室に行っても、個人レッスンのスタジオでない限りマンツーマンでは教えてくれないからです。
ヨガのレッスンのクラスは少なくても１０人前後は受講する人はがいます。
人気の先生やクラスになると３０人近い受講生になる時もあります。
そんな中で先生は１０人以上の生徒の状況を常に見て指導する事はできません。
人気の先生やクラスになると３０人近い受講生になる時もあります。
そんな中で先生は１０人以上の生徒の状況を常に見て指導する事はできません。
ヨガが始めての人であれば少しは気にしてくれますが、始めての人のペースに合わせていてはレッスンの進行が遅くなってしまうので多少違っていても何も言ってくれない場合もあります。
事前に何回かはヨガに触れておいたほうがいいと思います。
事前に何回かはヨガに触れておいたほうがいいと思います。
１、YouTubeを見て行う
YouTubeにはたくさんのヨガ動画がアップされています。
まずは動画を見ながら始めて見ましょう。
この動き方で正しいのか、ポーズのやり方が間違っているのではないかと思う時があると思いますが、一旦気にしなくてOKです。
まずは動画を見ながら始めて見ましょう。
この動き方で正しいのか、ポーズのやり方が間違っているのではないかと思う時があると思いますが、一旦気にしなくてOKです。
流れや、雰囲気、こんなポーズがあるんだという事を体験できればいいのです。
私も最初はそうでした。
４年間続けていますが、中級者向けや上級者向けのポーズの動画を見ているとポーズのやり方があっているのかわからなくなる時があります。
そのぐらい動画を見るだけではわかりにくいのがヨガです。
４年間続けていますが、中級者向けや上級者向けのポーズの動画を見ているとポーズのやり方があっているのかわからなくなる時があります。
そのぐらい動画を見るだけではわかりにくいのがヨガです。
なので、まずは気にせずにやって見ましょう。
画面をずっと見ながら行う必要はありません。
先生（インストラクター）の声を聴きながら、説明に合わせて体を動かせばOKです。
その中で、合っているのかなと思った時に画面を見て確認しましょう。
画面をずっと見ながら行う必要はありません。
先生（インストラクター）の声を聴きながら、説明に合わせて体を動かせばOKです。
その中で、合っているのかなと思った時に画面を見て確認しましょう。
最初は短い動画でやる事がおすすめです。
１０分〜１５分位の動画を２本ぐらい見て行うので十分です。
慣れてきたら本数を増やしたり、長めの動画を見て行っていきましょう。
１０分〜１５分位の動画を２本ぐらい見て行うので十分です。
慣れてきたら本数を増やしたり、長めの動画を見て行っていきましょう。
重要な事は、「毎日やること」です。
最初のうちは体が硬いのでヨガのポーズが上手くできません。
毎日継続して行う事で、体が慣れてきてできるようになってきます。
できるようになると楽しくなって、継続しやすくなるので毎日やりましょう。
短い動画をおすすめする理由もこれが理由です。
忙しい毎日を過ごす中で、毎日続けるのは難しいです。
寝る前か朝起きた時にヨガをする時間を決めるお事をおすすめします。
最初のうちは体が硬いのでヨガのポーズが上手くできません。
毎日継続して行う事で、体が慣れてきてできるようになってきます。
できるようになると楽しくなって、継続しやすくなるので毎日やりましょう。
短い動画をおすすめする理由もこれが理由です。
忙しい毎日を過ごす中で、毎日続けるのは難しいです。
寝る前か朝起きた時にヨガをする時間を決めるお事をおすすめします。
私は、毎日朝起きた時に、太陽礼拝の動画（１０分）を見ながらヨガをしています。
これはヨガを始めてからの４年間ほぼ毎日しています。
その日の調子が良くなるし、体も温まるのでおすすめです。
これはヨガを始めてからの４年間ほぼ毎日しています。
その日の調子が良くなるし、体も温まるのでおすすめです。
＜初心者におすすめんヨガ動画＞
ヨガ初心者さんのための15分ジェントルヨガ
本当に始めてという人にはこの動画がおすすめです。
基本の動作を行ってくれるのと、時間も18分と短めなのでやりやすいです。
基本の動作を行ってくれるのと、時間も18分と短めなのでやりやすいです。
ヨガ初心者向け「YOGAの基本」 フルレッスン 8分
基本の動作を教えてくれます。1、２回見ながらやればヨガの基本動作は覚えられるはずです。
朝ヨガにオススメ♪ 太陽礼拝A
私は毎日この動画を見ながら太陽礼拝をしています。
10分で終わるし、時間配分を気にしなくていいので楽です。雰囲気も朝にぴったりです。今はこの動画を見てヨガをしないと起きた気がしません。
10分で終わるし、時間配分を気にしなくていいので楽です。雰囲気も朝にぴったりです。今はこの動画を見てヨガをしないと起きた気がしません。
２、毎日ストレッチをする
毎日ヨガができない人はまずはストレッチを毎日行いましょう。
体が硬いとヨガを行うのが大変だし、上手にできない事によって「向いていないのかな」と思う人がいます。
体が硬いとヨガを行うのが大変だし、上手にできない事によって「向いていないのかな」と思う人がいます。
ヨガは誰でもできるものです。
そのためには、基礎となる体の柔軟性を高めましょう。
柔軟性が高くなると疲れも取れるし、怪我をしにくくなります。
仕事や普段の生活におけるストレスや疲れを軽減する効果があるので、まずはここからやりましょう。
そのためには、基礎となる体の柔軟性を高めましょう。
柔軟性が高くなると疲れも取れるし、怪我をしにくくなります。
仕事や普段の生活におけるストレスや疲れを軽減する効果があるので、まずはここからやりましょう。
簡単な柔軟をお風呂上がりに行うのがおすすめです。
ポイントが一つあります。
それは「呼吸」です。
ヨガで一番大切な事は呼吸を意識する事と言われています。
ストレッチを行う時に、鼻で吸って鼻で吐く呼吸を意識しましょう。
特に吐く息で体の力が抜けるので、柔軟性が高まります。
ポイントが一つあります。
それは「呼吸」です。
ヨガで一番大切な事は呼吸を意識する事と言われています。
ストレッチを行う時に、鼻で吸って鼻で吐く呼吸を意識しましょう。
特に吐く息で体の力が抜けるので、柔軟性が高まります。
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ストレッチの方法３つ
①座った状態で足を閉じて手を前に伸ばして前屈する（3分）
②足を開いて手を前に伸ばして前屈する（3分）
③足を開いて体を横に傾けて体の側面を伸ばす（3分）
この３つを毎日行うだけでOKです。必要な時間も約10分と少ないです。
少しづつ柔軟性が高まる事でヨガのポーズが取りやすくなります。
お風呂上がりは体が温まっているため、体が柔らかいのでつらさが半減します。
少しづつ柔軟性が高まる事でヨガのポーズが取りやすくなります。
お風呂上がりは体が温まっているため、体が柔らかいのでつらさが半減します。
３、ヨガスタジオに通う（オンラインでもOK)
ヨガスタジオに通うのがヨガを続ける事に一番効果があると思います。
理由は先生に直接自分のヨガを見てもらえる事です。
ポーズの形が少し違うだけで、負荷が変わってきます。
また、正しいポーズを行う事で怪我や痛みを防ぐ事ができます。
理由は先生に直接自分のヨガを見てもらえる事です。
ポーズの形が少し違うだけで、負荷が変わってきます。
また、正しいポーズを行う事で怪我や痛みを防ぐ事ができます。
ヨガ教室に行く事で自分のレベルに合ったクラスを経験できたり、新しいポーズにチャレンジするきっかけとなります。
自分ではやろうと思わないポーズや、苦手なポーズ、できないと思っていたポーズでもヨガ教室でやってみたら意外に簡単にできたりします。
そのような思い込みを無くしてくれるのもヨガ教室に行く事のメリットと言えます。
自分ではやろうと思わないポーズや、苦手なポーズ、できないと思っていたポーズでもヨガ教室でやってみたら意外に簡単にできたりします。
そのような思い込みを無くしてくれるのもヨガ教室に行く事のメリットと言えます。
ヨガ教室の選び方のポイントは、通いやすさから選ぶといいと思います。
いくら良い環境、良いレッスン内容、安い価格であっても通わなくては何もなりません。
１回あたりのレッスン料金が1,500円〜2,000円位になるような料金体系の教室であれば一般的な価格だと思います。
いくら良い環境、良いレッスン内容、安い価格であっても通わなくては何もなりません。
１回あたりのレッスン料金が1,500円〜2,000円位になるような料金体系の教室であれば一般的な価格だと思います。
スタジオに行くのが難しければ、オンラインのヨガをおすすめします。
コロナウィルスの影響で、ヨガスタジオ自体もオンライン化が進んでいます。
オンラインヨガなら自宅で参加出来るし、周りの目を気にしなくても済むので気軽に参加出来ます。
コロナウィルスの影響で、ヨガスタジオ自体もオンライン化が進んでいます。
オンラインヨガなら自宅で参加出来るし、周りの目を気にしなくても済むので気軽に参加出来ます。
ヨガの服装について
始めのうちは特にこだわったりしなくていいと思います。
動きやすい格好で、Tシャツとスェットパンツやジャージで十分です。
慣れてきて、続けられそうであればヨガのおすすめの服装についての記事を合わせてご覧ください
動きやすい格好で、Tシャツとスェットパンツやジャージで十分です。
慣れてきて、続けられそうであればヨガのおすすめの服装についての記事を合わせてご覧ください
最後に
ヨガに慣れてきたら、他の教室のヨガに行ってみたり有名なヨガインストラクターのヨガに参加して見る事をおすすめします。
自分のヨガのレベルアップにも繋がるし、モチベーションアップになります。
自分のヨガのレベルアップにも繋がるし、モチベーションアップになります。
ヨガはどこでもできます。
家にヨガマット１枚あればいつでもできます。
私自身、家で本気のヨガをやる事はなんとなく敬遠していました。
しかし、コロナウィルスの影響で仕方なくYouTubeを見ながら家でヨガを始めました。
やってみると、意外にメリットが多く、毎日１時間半を行う習慣ができました。
おかげでかなりヨガのレベルが上がりました。
家にヨガマット１枚あればいつでもできます。
私自身、家で本気のヨガをやる事はなんとなく敬遠していました。
しかし、コロナウィルスの影響で仕方なくYouTubeを見ながら家でヨガを始めました。
やってみると、意外にメリットが多く、毎日１時間半を行う習慣ができました。
おかげでかなりヨガのレベルが上がりました。
今の時代、オンラインでも先生からヨガを学ぶ事ができます。
ヨガは始めるのが簡単です。
イメージや思い込みを無くしてまずはやってみて欲しいと思います。
ヨガは始めるのが簡単です。
イメージや思い込みを無くしてまずはやってみて欲しいと思います。
