＜目次＞
できる男が瞑想をやっている3つの理由
瞑想が良いって耳にするけどいまいちピンとこないんだよなぁ。
ちゃんと出来ているのかよくわからないし続かない時はどうすればいいんだろう。
私自身、病気と共存できるのもヨガと瞑想を行っているからだと思っています。習慣化するためのおすすめの方法をお伝えます。
瞑想が良いと色々なメディアで紹介されたり耳にしたりすると思います。
しかし、自分の身の回りに瞑想を取り入れて生活しているという話はあまり聞かないのではないでしょうか？
それは「瞑想をしている」と言うと少し宗教的な感じがしたり、スピリチュアルな雰囲気が出てしまうから口外する人が少ないんだと思います。
実は家でひっそりと瞑想をしている人は多いのかもしれませんね。
有名人や著名人でも瞑想を実践している方は多いです。
仕事が出来る人ほど瞑想を習慣化しているようです。
そんな瞑想を習慣化するメリットと習慣化の方法を解説していきたいと思います。
忙しく、ストレスの多い男性ビジネスマンの方には是非最後まで読んでほしいと思います。
- 瞑想のメリット
- 初心者が瞑想を身に着ける方法
- 瞑想の続けかた
瞑想のメリット
瞑想を行う事のメリットは以下の3つです。
- 集中力がアップする
- ストレスが軽減する
- リラックスできる
瞑想を簡単に説明すると、「呼吸に意識を集中させて脳を休める事」です。
言うのは簡単なのですが、実際にやってみるとなかなか難しいです。
人間は無意識のうちに様々な事を考えています。
その思考の完全にストップするために呼吸に意識を向けるのが瞑想です。
集中力がアップする
瞑想を行う事で集中力がアップします。
これは科学的な実験によって立証されています。
カナダのブリティッシュ・コロンビア州の公立校で、9歳前後の生徒99人を対象にした研究では、毎日3分×3回の瞑想を4ヶ月おこなった生徒グループとそうでないグループとの算数の成績を比較したところ、15%高いスコアを獲得したそうです。
他にも多くの研究がされており、個人の見解ではなく瞑想の効果が証明されているのです。
私自身、瞑想を行うようになってから仕事での集中力が高まりました。
問題や課題を解決するための方法やアイディアが閃きやすくなったとも感じています。
ヨガとサーフィンをしていますが、集中力が高くなった事でヨガのポーズのレベルも高くなったし、波に乗る本数も増えました。
ストレスが軽減する
瞑想を行う事でストレスが軽減します。
不安や怒り、イライラという感情を作るのは我々の脳で考えた事がきっかけです。
ストレスの原因となる思考を少なくしていく事でストレス自体も軽減していきます。
我々人間が不安やイライラする一番の原因は「反芻」、つまり繰り返す事によるものです。
同じ事を何度も考え、堂々巡りの思考を繰り返す事で感情がたかぶって行きます。
つまり自分で自分のストレスやイライラ、不安を煽っていると言う事です。
まずはこの連鎖を断ち切る事が必要です。
とは言え、誰でも簡単に不安な事を考えないようにできる訳ではないです。
毎日訓練する事で、いざ大きな不安やストレスがきた時にやり過ごす事ができると思います。
私自身も、病気になり、癌で余命半年の宣告を受けましたが最初はショックで不安でした。
しかし、普段から瞑想を実践する事で早めに受け止める事ができたし、未来に目を向けて考える事ができたと思っています。
リラックスできる
瞑想をする事でリラックス効果を得られます。
脳を休める事は眠っている時と同じ効果を発揮します。
呼吸が整えば落ち着くし、リラックスにつながります。
初心者が瞑想を身に着ける方法
瞑想を身に着ける方法は3つです。
- 教室で先生から学ぶ
- オンラインで学ぶ
- 独学で学ぶ
一番おすすめなのがオンラインで学ぶ事です。
教室などに行って先生から対面で直接学ぶことは雰囲気もあるし、程よい緊張感のなかで学べるので良いとは思います。
しかし、瞑想を教えてくれるような場所は限られているし移動時間がもったいないです。
オンラインで学ぶのが一番効率が良いし、十分勉強できます。
最初から独学で学ぶ事も出来ると思いますが、感覚的にやり方があっているのかわからない人も多く不安になると思います。
オンラインの瞑想レッスンは、初心者にもわかりやすく瞑想を導いてくれるので安心できます。
瞑想の続けかた
瞑想を続けかたのコツは以下のとおりです。
- ２週間は毎日やってみる
- 朝起きた時に3分、寝る前に3分やる
- オンラインレッスンでじっくりやる時間を作る
２週間は毎日やってみる
始めたての時はとりあえず２週間は毎日やってみましょう。
最初は何がなんだかわからず、効果も感じれないと思います。
それでもいいので続けてみてください。
最初から効果を感じられるほどうまく出来ない人がほとんどです。
私も最初は２週間くらいは効果を感じられませんでした。
余計な事を考えてしまう時間が多くて、気づいたら全然瞑想出来ていなかったという事もありました。
それでも毎日やる事で訓練されて行くので少しづつ出来るようになってきます。
朝起きた時に3分、寝る前に3分やる
大事なのはやる時間を決めると事です。
ルーティンとして、いつどこで瞑想を行うかを決める事で習慣化しやすくなります。
時間は短くてもいいので、とにかく毎日やる事で慣れてきます。
出来る時間が少しづつ長くなる事で、効果を感じてきますし頭がすっきりする感覚を得られると思います。
オンラインレッスンでじっくりやる時間を作る
オンラインのレッスンを行う事で長めに瞑想の時間を作る事ができます。
集中力も増すし、日頃の瞑想の練習の効果を感じられる時間になると思います。
継続するには、目標があったほうがやりやすいです。
オンラインレッスンの時に集中して瞑想が出来るようになるという気持ちでもいいと思います。
誰かと一緒に瞑想するという時間も楽しいと思いますのでオンラインレッスンを受けてみてください。
最後に
瞑想は簡単には身につかない人が多いです。
なかなか効果を感じられない事でやめてしまう人がほとんどです。
逆に効果を感じられた人は、その効果の大きさを知っているので続けたくなってしまうと思います。
忙しい人ほど瞑想の時間を大事にしている人が多いです。
まずは短い時間でも良いので、細く長く続けてみる事をおすすめします。
