＜目次＞
ヨガを続ける事でダイエット効果は得られるのか
ヨガってダイエット効果あるのかな？
ヨガをやっている人って痩せている人が多いし効果がありそうだから自分もやってみようかな！
ダイエットに効果のあるヨガってどうやって始めればいいのかな？
ヨガをやっている人で細い人が多いのは事実です。
男女問わずにヨガスタジオに行くと痩せている人が多いですね。
しかし、ただヨガをやれば痩せるという訳ではありません。
ヨガをやって痩せる方法について解説して行きたいと思います。
ダイエットを目的としてヨガを始めようとしている人に対して伝えたい事があります。
それは「ヨガをやるだけでは痩せない」という事です。
残念な話だと感じた人もいるかもしれませんが、本当です。
ヨガにも多くの種類があります。
ハードなポーズをたくさん行うものもあるし、ストレッチが全般のものもあります。
ハードなものであればある程度ダイエットとしての効果はあると思いますが、初心者が続けるのは中々難しいと思います。
なぜヨガでダイエット効果が期待出来ないのか
ヨガでダイエット効果が期待できない理由は以下の3つです。
- 負荷が大きくないから
- 初心者は負荷の大きいポーズができないから
- 体が硬いとヨガは出来ないと思い込んでいるから
それぞれ詳しく解説していきます。
負荷が大きくないから
ヨガの運動自体の負荷はそんなに大きくありません。
ヨガは筋肉を伸ばしたり、縮めたりする動きをじっくり・ゆっくりと行います。
一番カロリーを消費するのはインナーマッスルである体幹を鍛える時だと思います。
しかし、ヨガのレッスンでインナーマッスルをずっと使い続けるような事はありません。
てっとり早く短時間、短期間で痩せるなら筋トレをしたほうが効率もいいし効果も高いと思います。
初心者は負荷の大きいポーズができないから
痩せるにはある程度のカロリーの消費が必要になります。
ヨガにもハードなポーズや筋力を必要とするポーズはたくさんあります。
しかし、初心者が簡単にできるようなハードなポーズは少ないです。
つまり、初心者は急に痩せるほどハードなヨガはできないので効果は期待できないという事です。
体が硬いとヨガは出来ないと思い込んでいる人が多いから
ヨガのレッスンに参加すると周りの人が体が柔らかくて綺麗なポーズをとっている姿をみると、自分には出来ないと思う人がいます。
体が硬くてもヨガは出来ます。
むしろ体が硬い人のほうがヨガをやる楽しさや自分の体の変化を楽しめると思います。
しかし、多くの人は体が硬いという理由でヨガを続ける事をやめてしまいます。
安心してください、大人はみんな体は硬いです。
そんなヨガは、逆に言えば運動が苦手な方でも簡単にエクササイズが楽しめるというのがヨガの良さでもあります。
時間をかけてじっくりとダイエットを行いたい人には向いていると思います。
ではどうやったらヨガを続ける事で痩せる事、ダイエットの効果を発揮させられるかについてお伝えします。
ヨガでダイエットの効果を最大限に発揮する方法
ヨガの効果を発揮する方法
- 糖質制限を行う
- 毎日ストレッチを続ける
- 週に1回は先生のレッスンを受ける
糖質制限を行う
私自身はヨガを続ける中で痩せる事が出来ました。
しかし、それはヨガだけを頑張って続けたからではありません。
なぜ痩せたかというと、食事も変えたからです。
具体的には、糖質制限を行いました。
糖質制限と言っても、単純に白いご飯やパン、ラーメンやパスタを食べる事をやめただけです。
人間が太る原因は燃焼できなかった余分な糖質が脂肪として蓄えられるからです。
カロリーが低くても糖質が高くて運動量が少なければ脂肪はつきます。
炭水化物を食べる時は「玄米」だけにしました。
お腹いっぱいに食べても、痩せる事が出来ました。
毎日ストレッチを続ける
そして、ヨガも毎日続けました。
朝起きたら、太陽礼拝というヨガのポーズを１０分行い代謝を良くしてから1日を始めています。
これはもう6年以上続けている習慣です。
お風呂から上がってからストレッチを３０分ぐらいかけて行っています。
これだけでも体がほぐれるし、リラックス効果もあるので体が楽になります。
週に1回は先生のレッスンを受ける
週に1〜2回ヨガスタジオでインストラクターのレッスンを受けることをおすすめします。
自分一人で動画をみながらヨガを行うのもいいですが、やはり先生や他の参加者と一緒に行う事でモチベーションがあがります。
最近はオンラインヨガも普及しているので、自宅にいながらイントラクターのレッスンを受ける事ができるので試しに登録してみてはいかがでしょうか？
男性でも気軽にヨガを体験できるし、継続しやすいですよ。
おすすめのオンラインヨガについては以下を参考にしてみてください。
最後に
週に1回程度のヨガと食事制限を継続する事で私は1ヶ月で6kgほど痩せました。
もともと太っていた訳ではありませんでしたが、かなり体が絞られました。
肥満気味の人であればもっと効果がでるかもしれません。
