＜目次＞
男性にヨガをおすすめする理由
癌や病気になった人でヨガを始める人が多いのはなぜでしょうか？
そこには明確な理由があります。
それは心と身体にとって良い影響を与えるからです。
健康は身体のケアだけでは保つ事はできません。
心のケアも必要になります。
ヨガは呼吸、瞑想といった部分から心のケアにもつながっていきます。
癌になり治療を終えても終わりではありません。
再発を予防する行動を始める事が必要です。
私自身、ヨガを始めてから身体の調子がよくなりました。
今では毎朝、毎晩の軽いヨガと、週に１回の本格的なヨガを実践しています。
やりたくて仕方ないという感覚です。
ヨガで病気再発を予防できるかどうかはわかりません。
十人十色。一人一人がんの種類は違うし再発の確立も違います。
しかし、１日でも長く生きるには何かを変える、始める必要があります。
ヨガは「身体」に対する免疫力向上だけではなく、「心」にも作用します。
癌サバイバーが伝えたいヨガについての４つの事
- ヨガをすすめる理由
- ヨガを始めない人がいうセリフ
- ヨガの楽しさ
- おすすめ動画
【ヨガをすすめる理由】
①免疫力が高まる
②体を整える過程において体力がつく
③心に余裕ができる
①免疫力が高まる
簡単に説明すると以下の流れです
ヨガをする→呼吸を意識する→体を動かす→リラックスする→自律神経が整う→白血球のバランスが整う→体を守る
特に重要なのは「呼吸」です。
ヨガは動く瞑想とも言われています。
ポーズをとる過程において、呼吸を意識する事で余計な事を考えずに自分の体と呼吸に意識を向ける事ができます。
そしてストレスが軽減され免疫力が高まるのです。
病気やウィルスの予防として最も大切な事は免疫力です。
人は自分自身の力で病気を撃退する力を兼ね備えています。
しかし、今日のような社会生活の変化で免疫力は低下しがちです。
ジャンクフードの食生活や夜遅くまでの仕事、ストレス等原因は様々です。
ヨガをする事によって、自分と自分の身体を見つめ直す時間を作る事で免疫力を高めてほしいと思います。
②体を整える過程において「体力」がつく
体力＝持久力＋筋力＋柔軟性
私個人は上記のように定義しています。
ヨガのレッスンは１レッスン６０分～７５分が一般的です。
続ける事によって、持久力が自然とつきます。
ヨガはインナーマッスルを鍛えます。いわゆる「体幹」というやつです。
身体を支える大きな筋肉である、腹筋の内側の筋肉が鍛えられます。
また、上半身の筋肉よりも、骨盤底筋群と言われる骨盤回りの筋肉やお尻や太もも
の筋肉といった下半身が特に鍛えられます。
脚は第２の心臓と言われています。体を支える筋肉を強化し老化を予防します。
ヨガは筋肉を伸ばしながら鍛える事で細くてしなやかな筋肉をつけられます。
ヨガをやっている人でムキムキのマッチョが少ないのもこのためだと思います。
女性も細い人が多いですね。細いけど、筋肉はついています。
一見地味だったり、変な動作、ポーズをするヨガですが実際にやってみると結構きついです。
それは普段あまり使わない筋肉を使ったり硬い筋肉によって無駄な力を使っているからです。
同じポーズでも、初級者と上級者ではポーズの深さが全然違います。
その分、初級者でも始められる内容が沢山あり、奥が深いのがヨガの面白さです。
しかしながら、ヨガは鍛えるとか、競うというものではありません。
自分の体と向き合いながら身体を「整える」事が一番大切なのです。
③心に余裕ができる
呼吸を意識する過程や自分自身の体を「内観」する事によって自分を知るきっかけができます。
うまくポーズがとれない自分や落ち着かない自分がいる事に気が付けます。
そうする事によって自分自身を俯瞰してみれるようになってきます。
今の自分にはできないんだ、今の自分は落ち着きがないんだ。
でもこれから徐々に良くなる、上手くなる。
そうゆう風に考えられるようになってきます。
ただ、これに関しては正直、個人差があるとは思います。
「手放す」というのがヨガの考え方の一つにあります。
体の力を抜く事で、心の硬さもほぐれます。
不思議ですが体と心はつながっているんだと思います。
【ヨガを始めない人が言うセリフ】
「体が硬いからできない」
多くの方がこのセリフを言います。
私の周りの友人や同僚に勧めてもこう言われます。
私が通うヨガの先生も良く言われると言っていました。
世間のCMや動画、画像等ですごい柔らかいポーズをとっているイメージがあるせいでしょうか・・・
体が硬くてもヨガはできます。
むしろ、硬い人こそ始めたほうがいいのです。
最初から体が柔らかい人はいません。
というか、人間は子供のころはみんな体が柔らかいのです。
それが大人になるにつれて体が歪んだり、同じ動作しかしなくなったりして硬くなってしまうのです。
それを毎日の地道なストレッチ等でゆっくり、ゆっくりと伸ばす事で柔らかくなります。
【ヨガの楽しさ】
ヨガの楽しさは、「自分の成長を感じる事が出来ること」
しかも、比較的すぐに感じられます。
人生において楽しい事、嬉しい事は「出来ないことができるようになる事」だと私ば思っています。
大人も子供も変わりません。
なぜ子供は成長が早いかというと、「素直」だからです。
言われた事を素直にやる。何回もやってみる。だから早く成長します。
ヨガは上級者向けのポーズもありますが、基本的には簡単なポーズが多いです。
前屈や後屈といったストレッチのようなポーズも多くあります。
前屈や後屈といったポーズでも毎日やる事で少しづつ、本当に少しづつですが成長し体が変わります。
１週間前よりも少しだけ柔らかくなる。それは数値にしたら「1mm」かもしれません。
その1mmの積み重ねが全てです。
５分でも、１０分でもいいので毎日続けてみてください！！
【初心者へのおすすめ動画】
①「めぐりヨガスタジオ」さんの朝ヨガ、太陽礼拝
１０分と、比較的短めで朝起きてからやる事をおすすめします。
私はこの動画を毎朝見ながらヨガをしています。
本当に毎日です。
動画がアップされた３年前から毎日なので私だけで１０００回は再生しています（笑）
やらなかったのは恐らく１０回位でしょう。
旅行に行った時も見ています。
やらないと、起きた気がしないんです。
AI先生、いつも拝見させていただいてます！
②「Wellness To Go」さんのヨガ動画
初心者向けに作られています。
18分くらいあるので、毎回観る時は最初を飛ばした方がよいかも。。。
夜寝る前にやると良いと思います。
そのまま寝ないように注意！
③Yogalogさんの動画
寝る前に５分でできます。
時間ない方、５分ならあるはずでしょ！！
時間ない方、５分ならあるはずでしょ！！